

Gimnastyka prowadzona pod kątem zajęć cross fitness. Poza ćwiczeniami wzmacniającymi, rozciągającymi i sprawnościowymi, nacisk jest tu kładziony na naukę elementów gimnastyki sportowej. Dla wszystkich fanów crossa znakomite uzupełnienie planu treningowego. Zajęcia dostępne dla wszystkich poziomów.
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Zajęcia Cross fitness, które możecie trenować w specjalnej strefie cross w Fitness Platinium Plaza, podzieliliśmy na trzy poziomy zaawansowanie – w zależności od od Waszego stażu treningowego, umiejętności technicznych i sprawności fizycznej.
Trzy poziomy zaawansowania:
INTRO
zajęcia dla osób rozpoczynających przygodę z crossem. W tej grupie nauczysz się niezbędnych podstaw technicznych, które umożliwią Ci treningi w grupach Level 1 oraz uczestnictwo w zajęciach specjalistycznych. Znakomite wprowadzenie w świat crossa. Można dołączyć w każdej chwili!
LEVEL 1
zajęcia Cross fitness Level 1 są przeznaczone dla osób, które mają już opanowane podstawy techniczne z poziomu Intro i potrzebują kolejnych wyzwań. Trudniejsze elementy, większe ciężary i liczba powtórzeń, ale i większa satysfakcja!
LEVEL 2
treningi Cross fitness dla najbardziej zaawansowanych klubowiczów. Jeśli dotarłeś do tego poziomu, to znaczy, że zaliczyłeś wszystkie wymagane elementy z poziomów Intro i Level 1, a Twój poziom wytrenowania jest już bardzo wysoki. Tutaj już nie ma żartów – duże ciężary i bardzo wymagające WOD-y, czyli to co fani crossa lubią najbardziej 😉
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Te zajęcia to propozycja dla osób, które lubią porządnie się zmęczyć. Mniej tutaj pracy nad techniką niż na zajęciach Cross Fitness Intro, Level 1 lub 2. Najważniejszy jest tutaj po prostu solidny WOD, który zajmuję prawie cały trening. idealny trening np. na mocne rozpoczęcie dnia! Zajęcia dla osób z poziomów Level 1 i Level 2.
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Zadbaj w odpowiedni sposób o swoje ciało po intensywnych treningach. Zajęcia dla wszystkich poziomów i nie tylko dla crossfiterów. Porcja rolowania, rozciągania i aktywnego relaksu. Pozycja obowiązkowa w Waszym tygodniowym planie treningowym.
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Cardio to podstawa – również na crossie. Na tych specjalistycznych zajęciach pracujemy nad poprawą tylko tego elementu. Bieganie, airbike, burpee i wiele innych ćwiczeń, które poprawią Wasze przygotowanie tlenowe i beztlenowe. Zajęcia dla osób z poziomów Level 1 i Level 2.
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Specjalne zajęcia dla fanów ciężarów. Jeśli już dźwigać, to perfekcyjnie technicznie i w asyście specjalistów. Tutaj skupiamy się tylko na podnoszeniu ciężarów. Pod okiem utytułowanego ciężarowca, Volodymira Pokataieva, pracujecie nad detalami technicznymi i śrubujecie swoje indywidualne osiągnięcia. Zajęcia dla osób na poziomach Level 1 i Level 2.
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
W ostatnich latach Brazylijskie Jiu-Jitsu stało się jednym z najchętniej trenowanych sportów walki na świecie. W ogóle nas to nie dziwi. Z jednej strony sport ten pozwala wypracować pewną sprawność i gibkość oraz w naturalny sposób poprawia siłę i kondycję, a z drugiej jest jedną z tych form rywalizacji, gdzie bardziej niż siła liczy się spryt, technika i inteligencja. To znakomite połączenie sprawia, że BJJ może trenować absolutnie każdy! Program nauczania BJJ został podzielony na trzy poziomy. By wejść na kolejny trzeba opanować zakres technik i sprawności z poprzedniego.
Oto czego możecie się spodziewać na danych grupach:
BJJ NOWY NABÓR
tutaj rozpoczniesz swoją przygodę z BJJ. Kilka pierwszych miesięcy treningów, podczas których poznasz podstawowe pozycje, ich założenie i pierwsze możliwości techniczne. Ten okres to punkt wyjścia do dalszych treningów. Oswajasz się z nową formą ruchu, wzmacniasz ciało i uczysz się pierwszych technik. Po tym etapie wdrożeniowym, jesteś gotowy na sięgnięcie głębiej do króliczej nory.
BJJ P1
będąc na tym etapie zaczynasz powoli rozumieć o co chodzi w BJJ. Zaczynasz łapać luz i bardziej niż mięśniami pracować głową. Jeśli chodzi o techniki, to dalejnajważniejsze jest szlifowanie podstaw. Podstawowe pozycje, ich kontrola i wyjścia, podstawowe techniki kończące i ucieczki – to abecadło, które trzeba opanować na P1.
BJJ P2
ten poziom to już trochę więcej magii. Trochę więcej, bo dalej do perfekcji szlifujemy podstawy, ale na tym etapie każdy ma je już przyzwoicie opanowane, więc pojawia się więcej złożonych technik. Najważniejsze jednak jest to, że mając opanowane podstawy, znając swoje mocne i słabsze strony, uczestnicy zajęć skupiają się już bardziej na wypracowywaniu swojego własnego stylu walki, który będą rozwijać przez całe życie. Trochę trwa dotarcie do tego momentu, ale gdy tu będziecie uznacie, że było warto 😉
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Kickboxing to sport walki, w którym stosuje się zarówno techniki bokserskie, jak i różnorodne uderzenia nogami. Na tych zajęciach nie tylko jednak uczymy się walczyć w stójce, ale też pracujemy nad przygotowaniem fizycznym. To naszym zdaniem znakomita forma aktywności fizycznej, podczas której poprawiamy m.in. szybkość, kondycję, koordynację ruchową. Zajęcia kickboxingu w klubach SWD odbywają się na trzech poziomach zaawansowania.
Opis poziomów zaawansowania:
KICKBOXING NOWY NABÓR
tutaj wszystko się zaczyna. Pierwsze miesiące treningów dla nowych osób, to trening wprowadzający, gdzie skupiamy się na oswojeniu z nowym dla Was sportem i podstawami technicznymi takimi jak: odpowiednia pozycja walki, poruszanie się oraz ciosy proste i podstawowe kopnięcia. Nie ma tu mowy o sparingach, a i nawet rękawice nie są jeszcze potrzebne. Nie musicie się zatem bać, że coś Wam się stanie.
KICKBOXING P1
jeśli po kilku miesiącach adaptacyjnych opanowałeś podstawy i wkręciłeś się na tyle, że chcesz kontynuować tę przygodę – wtedy zapraszamy na zajęcia P1. Tutaj zakres technik mocno się już zwiększa. Uczestnicy zajęć posiadają też już pełny sprzęt, więc można powoli wprowadzić trochę elementów kina akcji 🙂 Ale oczywiście wszystko stopniowo. Na tym etapie stawiamy przede wszystkim na sparingi zadaniowe, podczas których szlifujemy wybrane techniki.
KICKBOXING P2
trenując w tej grupie trzeba posiadać pełny zakres umiejętności z zakresu P1. Uczymy się już tutaj pełnego wachlarza technik kickbokserskich i składamy je w coraz bardziej złożone kombinacje. Do tego coraz więcej sparingów ze wszystkimi elementami. Niektóre osoby na tym etapie przygotowują się nawet do pierwszych zawodów, ale absolutnie nie jest to konieczne. Większość trenuje po prostu dla przyjemności.
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Kickboxing to sport walki, w którym stosuje się zarówno techniki bokserskie, jak i różnorodne uderzenia nogami. Na tych zajęciach nie tylko jednak uczymy się walczyć w stójce, ale też pracujemy nad przygotowaniem fizycznym. To naszym zdaniem znakomita forma aktywności fizycznej, podczas której poprawiamy m.in. szybkość, kondycję, koordynację ruchową. Zajęcia kickboxingu w klubach SWD odbywają się na trzech poziomach zaawansowania.
Opis poziomów zaawansowania:
KICKBOXING NOWY NABÓR
tutaj wszystko się zaczyna. Pierwsze miesiące treningów dla nowych osób, to trening wprowadzający, gdzie skupiamy się na oswojeniu z nowym dla Was sportem i podstawami technicznymi takimi jak: odpowiednia pozycja walki, poruszanie się oraz ciosy proste i podstawowe kopnięcia. Nie ma tu mowy o sparingach, a i nawet rękawice nie są jeszcze potrzebne. Nie musicie się zatem bać, że coś Wam się stanie.
KICKBOXING P1
jeśli po kilku miesiącach adaptacyjnych opanowałeś podstawy i wkręciłeś się na tyle, że chcesz kontynuować tę przygodę – wtedy zapraszamy na zajęcia P1. Tutaj zakres technik mocno się już zwiększa. Uczestnicy zajęć posiadają też już pełny sprzęt, więc można powoli wprowadzić trochę elementów kina akcji 🙂 Ale oczywiście wszystko stopniowo. Na tym etapie stawiamy przede wszystkim na sparingi zadaniowe, podczas których szlifujemy wybrane techniki.
KICKBOXING P2
trenując w tej grupie trzeba posiadać pełny zakres umiejętności z zakresu P1. Uczymy się już tutaj pełnego wachlarza technik kickbokserskich i składamy je w coraz bardziej złożone kombinacje. Do tego coraz więcej sparingów ze wszystkimi elementami. Niektóre osoby na tym etapie przygotowują się nawet do pierwszych zawodów, ale absolutnie nie jest to konieczne. Większość trenuje po prostu dla przyjemności.
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Nazywany czasem “szermierką na pięści”, boks jest najbardziej znanym i popularnym ze sportów walki. Znany był już w starożytności i do dziś stanowi podstawę sportów uderzanych. W pojedynku bokserskim zawodnicy mogą zadawać ciosy jedynie pięściami, ale wbrew pozorom równie ważna jest praca nóg. Od niej wszystko się zaczyna. Aby cios posiadał odpowiednią szybkość, moc i precyzję, musi zostać poprawnie technicznie wyprowadzony, a każda bokserska technika rozpoczyna się od nóg i angażuje stopniowo całe ciało. Do tego kwestia odpowiedniej defensywy, uniku, odejścia przed ciosami – to wszystko bardziej złożone niż się wydaje i nie jest możliwe do opanowanie bez dobrej pracy na nogach. Dlatego też trening bokserski jest też intensywną aktywnością fizyczną, która pozwala rozwinąć zarówno siłę, szybkość, kondycję, jak i poprawić refleks i koordynację ruchową. W naszych klubach można trenować boks na trzech poziomach zaawansowania.
Opis poziomów zaawansowania:
BOKS NOWY NABÓR
zajęcia dla osób, które rozpoczynają przygodę z boksem i nigdy wcześniej nie miały z nim styczności. Uczymy się abecadła technik i skupiamy przede wszystkim na wspomnianym już właściwym poruszaniu się. Spokojnie, na tym etapie nie ma sparingów. Na to trzeba być gotowym. Najpierw trzeba nauczyć się chodzić, zanim zaczniemy biegać 😉
BOKS P1
wiedząc już co nie co o podstawowej pracy na nogach i znając podstawowe techniki, można nareszcie założyć bokserskie rękawice. Na tym poziomie będziemy rozwijać umiejętności techniczne, rozpoczniemy zabawę w sparingach zadaniowych oraz oczywiście… praca na nogach, praca na nogach 😉
BOKS P2
grupa dla osób, które w pełni opanowały elementy z wcześniejszego poziomu. Tutaj bawimy się już boksem na całego. Bardziej złożone kombinacje, sparingi, więcej bokserskiej taktyki, ale też dalej szlifowanie abecadła i udoskonalanie poruszania.
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.