

Boks tajski (Muay Thai) to sport walki kładący nacisk na walkę w klinczu z wykorzystaniem uderzeń łokciami i kolanami. Na początku przygody z tą dyscypliną uczymy się przede wszystkim zasad poruszania, pracy w klinczu i technik uderzeń oraz wzmacniamy ciało. Trenując muay thai można wzmocnić wszystkie mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę. Wyrabia się także zwinność, gibkość oraz refleks, ponieważ ten styl walki wymaga bardzo szybkiej reakcji. Tajski boks pozwala także na skuteczną utratę tkanki tłuszczowej, ponieważ łączy w sobie elementy treningu siłowego i aerobowego. W trakcie sesji treningowej, podczas której cały czas jest się w ruchu – można spalić mnóstwo kalorii.
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Kalistenika pojawiła się na świecie… razem z człowiekiem. Jest to bowiem najstarsza i najbardziej naturalna forma treningu siły i sprawności, do której zawsze jesteśmy przygotowani i mamy wszystkie potrzebne przyrządy, a dokładnie jeden, który jest nam potrzebny, czyli nasze ciało!
Słowo kalistenika to w języku greckim połączenie słów „piękno” i „siła”. Można powiedzieć, że to najkrótsza definicja tej formy treningu fizycznego. Kalistenika jest nie tylko najstarszym i najbardziej szlachetnym sposobem pracy nad sylwetką i sprawnością własnego ciała, ale także zdecydowanie najzdrowszym – w tym treningu nie obciążamy kręgosłupa i stawów żadnym dodatkowym ciężarem, poza tym, który sami nosimy na co dzień. Trening kalisteniczny ma pozytywny wpływ na układ krwionośny człowieka, kształtuje mięśnie, równowagę, zwinność i koordynację. Najważniejszy w kalistenice jest równomierny rozwój całego ciała – nie tylko jego siły, ale także sprawności czy wytrzymałości. Każdy z nas chciałby zrobić np. wychwyt z głowy, flagę, czy salto. Jest to możliwe. Prawda jest jednak taka, że większość z nas ma problemy z poprawną pompką i przewrotami. Jednak stopniową i rozsądną pracą można to wszystko osiągnąć. Żeby tak się stało, program treningowy kalisteniki dzieli się na trzy poziomy zaawansowania.
Oto krótkie opisy poziomów:
KALISTENIKA NOWY NABÓR
dla osób rozpoczynających treningi i nie mających żadnej bazy przygotowania fizycznego.
KALISTENIKA P1
dla osób, które już pewną sprawność i formę fizyczną osiągnęły, dzięki czemu mogą wykonywać bardziej złożone ćwiczenia.
KALISTENIKA P2
grupa dla najbardziej zaawansowanych klubowiczów, przygotowanych do wykonywania trudnych elementów.
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Joga prowadzona w naszym klubie nie jest jogą w tradycyjnym wydaniu, lecz – jak mówi Mariusz Bujak: “joga z amerykańska nutką, czyli mniej rygorystyczna w swoich zasadach praktyką, która przy dźwiękach muzyki i wspanialej energii naszych ciał poprowadzi nas do lepszego samopoczucia, jak i zdrowszego ciała.” W związku z tym, iż zajęcia te będą w naszym grafiku zupełną nowością, będą prowadzone od podstaw i absolutnie każdy z naszych klubowiczów – niezależnie od formy – może z nich korzystać. Polecamy je również wszystkim osobom trenującym sporty walki. Naszym zdaniem joga w takiej bardziej “sportowej” wersji będzie znakomitym i ważnym uzupełnieniem Waszych treningów, a lato to idealny czas, by rozpocząć przygodę z tą formą ruchu!
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Naszym najlepszym sposobem na poprawę siły i wytrzymałości są zajęcia… “Siła i wytrzymałość”. Ten trening jest dokładnie taki, jak jego nazwa – prosty i konkretny. Naszym zdaniem te zajęcia powinny znaleźć się w planie treningowym każdej aktywnej fizycznie osoby, a w szczególności osób trenujących też sporty walki.
Trening obwodowy, a w jego trakcie m.in. przerzucanie worka, wejście na linę, uderzanie młotem w oponę, kettle, gumy, czy elementy z wykorzystaniem ciężaru partnera – wszystko to co w zapasach i innych sportach walki było podstawą przygotowania fizycznego już wiele lat temu. Tak hartowała się stal w przygotowaniach olimpijczyków w zapasach, judo czy boksie. Nowości treningowe są ważne, ale nie można zapominać o sprawdzonych metodach 🙂
Zajęcia “Siła i wytrzymałość odbywają się w jednej grupie bez podziału na poziomy. Ciężar, ilość powtórzeń i rund są indywidualnie dopasowywane do ćwiczących.
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Zapasy to najstarsza i naszym zdaniem jedna z najbardziej wymagających fizycznie dyscyplin sportowych. Znakomite przygotowanie fizyczne ( ogromna siła i dynamika ) oraz gimnastyczne ( sprawność, koordynacja ruchowa ) sprawiają, że zapaśnicy często przypominają maszyny do rywalizacji, a sam trening zapaśniczy stanowi znakomitą bazę dla wielu innych sportów walki z MMA i BJJ na czele. Ale zapasy to nie tylko sport wyczynowy. Również rekreacyjne trenowanie zapasów może przynieść sporo korzyści – przede wszystkim dla poprawy formy fizycznej. Ten sport daje też oromną satysfakcję z treningów. I nie trzeba się bać – nie musisz być supersprawny fizycznie. Dzięki poziomom zaawansowania na grupach, moźesz krok po kroku przejść drogę od zera do zapaśnika 😉 Program treningowy został ułożony także pod kątem zastosowań technik zapaśniczych w MMA.
Oto krótkie opisy poziomów:
ZAPASY NOWY NABÓR
zajęcia pierwszego kontaktu z dyscypliną. Poznajemy podstawy podstaw oraz przede wszystkim wzmacniamy ciało i poprawiamy sprawność. Bez tego nie można iść dalej.
ZAPASY P1
kilka miesięcy solidnej pracy powinno przygotować Was do wejścia na głębszą wodę. Im dłużej trenujecie, tym więcej luzu łapiecie. Nagle odkrywacie, jak wielką rolę odgrywa w tym wszystkim dopracowana do perfekcji technika. Na szczęście mamy znakomitych specjalistów od zapasów, którzy do techniki przykładają ogromną wagę.
ZAPASY P2
grupa dla osób, które mają już opanowane zapaśnicze abecadło i wkręcili się w ten sport na tyle, że chcą dalej zgłębiać jego tajniki i niuanse techniczne. Poszerzamy wachlarz technik i robimy więcej rund sparingowych… i nawet nie wiemy kiedy udało się nam wypracować taką formę 😉
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Zadaniem sparingów w naszej szkole jest wdrażanie poznanych technik w czasie zadaniowej walki. Sparingi to kolejny etap szkolenia – są prowadzone pod okiem instruktora, który czuwa, by nie było za bardzo „podpalających się”. Często wnoszą oni w sparing chaos i nie realizują zadań zadanych w sparingach.
W skrócie jest to nauczanie techniki walki z wzmacnianiem sprawności fizycznej. To łączenie pojedynczych technik w bardziej złożone elementy. Realizowanie i sprawdzanie skuteczności techniki na żywym przeciwniku. Nie da się tego zrobić bez odpowiedniej kondycji, którą buduje się właśnie w czasie takich zadań sparingowych.
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.
Mieszane sztuki walki to jeden z najpopularniejszych i najszybciej rozwijających się sportów na świecie. Dla nas nie jest to jednak tylko widowiskowy sport wymagający niesłychanych umiejętności i wszechstronności, ale multidyscyplina łącząca w sobie elementy zarówno wszystkich sportów walki ( w MMA znajdziecie elementy m.in. judo, zapasów, karate, boksu, kickboxinu, BJJ i wielu innych stylów walki) jak i różnorodnych form przygotowania fizycznego, jak gimnastyka, kalistenika czy cross fitness.
Właśnie dzięki swej różnorodności i wszechstronności, MMA to według nas znakomita forma rekreacji dla każdego – niezależnie od płci, wieku i formy fizycznej. Podzieliliśmy program treningowy w taki sposób, by każdy mógł trenować z osobami na swoim poziomie i stopniowo zdobywać kolejne umiejętności oraz poprawiać swoją sprawność. Nie musisz być profesjonalnym zawodnikiem by trenować MMA. To świetna propozycja dla tych, którzy chcą zadbać o swój wygląd, kondycję i sprawność, a jednocześnie przełamać codzienną monotonię i spróbować czegoś nowego.
Oto jak skonstruowany jest program zajęć MMA:
MMA NOWY NABÓR
grupa dla osób, które rozpoczynają treningi i nigdy wcześniej nie mały styczności z mieszanymi sztukami walki. Tutaj nauczycie się podstaw technicznych i na tyle poprawicie sprawność, by móc przejść do grupy P1, gdzie będą czekały nas Was trudniejsze elementy. Przy regularnym treningu (minimum 2 razy w tygodniu) ten etap zajmuje ok 3-4 miesiące.
MMA P1
trenując tutaj masz już pewne podstawy techniczne i sprawnościowe. Pora iść dalej (oczywiście nie można zapominać o podstawach, które cały czas będą tutaj szlifowane). W tej grupie poznasz bardziej złożone elementy techniczne i zaczniesz łączyć je z elementami z innych płaszczyzn. Rozpoczyna się przygoda z prawdziwym MMA. Ten etap przy regularnych treningach to ok 8-10 miesięcy treningów.
MMA P2
jeśli tutaj dotarłeś, to znaczy, że naprawdę wkręciłeś się w treningi i masz już spore umiejętności techniczne oraz dobrą sprawność fizyczną. Okazuje się jednak, że im dalej w las, tym więcej nowych umiejętności do opanowania. Okazuje się, ze MMA to dużo bardziej złożony sport niż wcześniej się wydawało. Teraz jesteś gotowy, móc się tą złożonością cieszyć i jeszcze bardziej ją zgłębiać. Ten poziom, to kolejny rok treningu.
MMA P3
grupa dla osób, które opanowały zakres materiału z poprzednich poziomów i pragną sprawdzić się w startach amatorskich, a w przyszłości być może także w walkach zawodowych. Tutaj nie ma już żartów, a bardzo wymagające treningi obejmują zarówno techniki z zakresu pełnego MMA, trening fizyczny, sparingi oraz taktykę walki.
Przyjdź do wybranego klubu PLAZA lub Bratysławska, podpisz oświadczenie na recepcji i załóż konto dzięki któremu będziesz mógł zapisać się na wybrane zajęcia online.